Jambes lourdes, douloureuses, qui picotent, brûlent, varices, oedèmes, chevilles gonflées... Comment alléger vos jambes?

Jambes lourdes

Les problèmes de jambes sont multifactoriels et ont plusieurs origines.

Quelques définitions: 

Les varices sont dues un mauvais retour veineux du sang des jambes vers le coeur. En effet, les veines véhiculent le sang vers le coeur grâce à des sortes de petits clapets unidirectionnels qui empêchent le sang de redescendre et de stagner. Lorsque ces clapets ou valvules ne ferment plus complètement, le sang redescend dans la veine au lieu de monter vers le cœur ou bien stagne, ce qui augmente la pression dans la veine qui se dilate et devient tortueuse : des varices se forment, et les différentes gênes décrites plus haut apparaissent.

Un œdème est un gonflement causé par l'accumulation de liquide dans les tissus. L'œdème peut être un signe d'une insuffisance cardiaque, rénale ou hépatique, ou être causé par un traumatisme, une inflammation ou une prise médicamenteuse. 

La thrombose veineuse est une affection grave qui survient lorsque des caillots sanguins se forment dans les veines profondes des jambes, entraînant une douleur intense dans les jambes.

La neuropathie périphérique est une affection nerveuse peut provoquer une sensation de brûlure dans les jambes en raison des lésions nerveuses.

La neuropathie diabétique peut causer des brûlures et des picotements dans les jambes aux personnes atteintes de diabète.

Du point de vue de l’Ayurveda :

Le problème des jambes lourdes, douloureuses, varices, oedèmes est le résultat d’une mauvaise circulation dans le bas du corps donc Vata (sous-dosha Vyana Vata) et d’accumulation de toxines dans le sang donc Pitta (sous-dosha Ranjaka Pitta).

Facteurs de risques:

L’hérédité, le surpoids, le tabac, une alimentation non adaptée, les changements hormonaux (grossesse, ménopause), l’âge, le piétinement, les atmosphères chaudes et humides, les voyages en avion, la pratique de certains sports (équitation, volley, tennis), bref tout cela peut accélérer l’apparition des symptômes d’insuffisance veineuse.

Quelques solutions simples dès à présent :

-30 minutes d’activité physique par jour (marche rapide, natation, vélo) afin d’améliorer la circulation veineuse et de renforcer les muscles des jambes qui eux aussi aident à pomper le sang vers le haut.

-Si vous avez une activité sédentaire, ne pas croiser les jambes et vous lever chaque heure en faisant quelques squats ou autres exercices musclant les mollets et cuisses.

- Surélever les jambes au-dessus du niveau du cœur en position allongée 15–20 minutes au moins 2 fois par jour.

- Porter chez soi des bas ou chaussettes de contention.

Alimentation:

Vous lirez un tas de choses sur internet, comme par exemple : le curcuma, le gingembre et la cannelle relancent la circulation sanguine. Oui c'est vrai, mais les propriétés de ces épices qui font partie de la pharmacopée culinaires en Ayurveda sont chauffantes et asséchantes. Donc cela peut potentiellement aggraver les doshas Pitta et Vata et donc aggraver votre problème qui a la base, est lié à ces deux doshas. Aussi, certains aliments en période estivale ne seront pas recommandés aux personnes de type Pitta, comme les fruits rouges ou les agrumes qui sont riches en flavonoïdes et qui sont recommandés sur des sites généralistes pour les problèmes de jambes lourdes. Mais ils ont aussi comme propriété d'être acides, ils vont augmenter l’acidité dans le corps, et donc le pitta et donc la chaleur et l’inflammation, ce qui aura au final l’effet inverse. Dans ce cas, il vaut mieux privilégier les épinards, les brocolis, le chocolat noir ;) qui contiennent aussi des flavonoïdes, et surtout cuisiner au ghee, l'aliment clé pour Pitta.

Pour tout le monde, il sera recommandé d’éviter les sucres raffinés, les plats industriels, l’alcool qui a un effet vasodilatateur, le sel qui favorise la rétention d’eau, d'éviter les mauvaises combinaisons alimentaires.

L'alimentation d'un point de vue ayurvédique est avant tout une question d'individu, d'habitudes alimentaires, de compromis pour trouver la formule la meilleure possible en partant de VOUS: ce que vous aimez, ce que vous pourrez mettre en place, ce sur quoi vous ne pourrez pas changer pour l'instant. Où etes-vous aujourd'hui et que pouvez-vous déjà changer?

Phytothérapie :

Même réponse que pour l’alimentation. Vous trouverez également bon nombre de plantes efficaces telles que marron d’Inde, vigne rouge, hamamélis, chrysanthème, cyprès ou petit houx. Mais il est toujours souhaité de consulter un naturopathe, en Ayurveda ;) afin d’éviter toute aggravation liée à votre dosha en déséquilibre par les plantes qui ont aussi des effets secondaires.

Massage: 

Les types Pitta ou Vata (en été) profiteront d'un massage à l'huile de coco ou d'olive qui auront un effet rafraichissant, avec quelques gouttes d'huiles essentielle: Laurier noble, lentisque pistachier, menthe poivrée, cèdre de l'himalaya, un bien encore d'un massage kansu sous la plante des pieds avec du ghee.

Le type Kapha profitera d'un massage avec de l'huile de Calophyle Inophylle.

En fonction de votre constitution, je vous proposerai un massage des jambes adapté : soit à l’huile médicinale (rafraichissante), soit avec des poudres (chauffant ou asséchant), avec un gant en soie (garshana), avec du ghee .... Tout dépendra de votre problématique.

Trois soins rapprochés permettent de voir un résultat satisfaisant, et par la suite, il est important de continuer soi-même à se masser les jambes ou bien recevoir un massage par semaine pendant 6 à 8 semaines, de préférence avant les périodes très chaudes donc en prévention.

Chaque massage dure 50 minutes et nous prenons ensuite 10 minutes pour les conseils alimentaires et autres routines adaptées à votre constitution. Prévoir une séance d'une heure.